Orientações Específicas Para Atividade

Hidratação: em dias frios perdemos líquidos assim como em dias quentes; é preciso beber a mesma quantidade de líquidos para evitar hipohidratação.

Alimentação: os carboidratos são muito importantes porque no inverno o metabolismo aumenta para manter a temperatura corporal.

Vestimenta: sobreposição de peças que podem ser retiradas de acordo com o aquecimento enquanto são realizados os exercícios

Ambientes:

- aberto (parques, ruas): é importante observar o vestuário mas pacientes com Doenças Respiratórias Crônicas (bronquite, asma e sinusite) deve treinar, preferencialmente, em ambientes fechados.
- fechado (academias e salas de ginástica): arejados, porém não frios.
Aquecimento: no verão o aquecimento prévio é importante mas no inverno é essencial iniciar com trabalho aeróbico (esteira, bicicleta e transport) a uma maior intensidade e de curta duração (5 a 10 minutos) com a intenção de aumentar a freqüência cardíaca e o aporte sanguíneo aos tecidos.

Alongamentos: alongar todos os músculos que serão exercitados no treino do dia; o objetivo do alongamento é ativar a função neuromuscular evitando possíveis lesões ou dores em pacientes com doenças osteoarticulares estabelecidas

Exercícios: executá-los de forma que os intervalos sejam curtos para que não haja tempo de baixar a temperatura; após os exercícios colocar a roupa inicial.
RAM - Consultoria em Reabilitação Física